Za vas smo pripravili nekaj preprostih vaj s katerimi boste ublažili bolečine v ledveni hrbtenici
Spodaj navajamo nekaj koristnih vaj za umiritev simptomov v ledveni hrbtenici.
1. Vaja: Zibanje kolen
Ležimo na tleh s pokrčenimi koleni, stopala so na tleh, roki odročimo za 90°. Nogi držimo skupaj in jih zasukamo najprej v eno, drugič v drugo stran.
2. Vaja: Most
V ležečem položaju pokrčimo kolena, stopala so na tleh. Napnemo trebušne mišice in zadnjico ter medenico počasi dvignemo. Končni položaj zadržimo par sekund in medenico spustimo na tla.
3. Vaja: Krepitev in razteg hrbtnih mišic
Sedimo vzravnano na robu stola, s stopali plosko na tleh. Roki sta sproščeni ob telesu. Vdihnemo, napnemo trebušne mišice in se počasi nagnemo naprej, roki pa odročimo v stran. Zadržimo nekaj sekund in se pri izdihu vrnemo v začetni položaj.
4. Vaja: Stabilizacija in krepitev
Začnemo iz štirinožnega položaja. Hrbet je raven, kolena in rame so v širini bokov. Napnemo trebušne mišice in istočasno počasi dvignemo desno roko in levo nogo. Zadržimo nekaj sekund nato zamenjamo nogi in roki.
5. Vaja: Razteg fleksornih mišic kolka
Začnemo iz štirinožnega položaja. Podložimo kolena z blazino. Eno nogo postavimo naprej v kot 90° v kolenu in se primemo za boke. Trup orientiramo tako, da kolka in rami gledajo naravnost. Kot v stegnjenem kolčnem sklepu uravnavamo z nagibom medenice naprej. Raztezna vaja sprosti napete in skrajšane mišice.
Rezerviraj svoj termin.
Z izbiro storitve iz spodnjega seznama se lahko naročite na prost termin in storitev. Najprej izberite željeno storitev, nato pa izberite še datum in uro storitve, ter fizioterapevta. Z oddajo svojih podatkov v zadnjem koraku potrdite naročilo na izbrani termin.
Rezerviraj