Vaje za bolečine v rami

1.

Z zdravo roko se naslonimo na stol, s trupom nagnjenim naprej. Pustite, da vam druga roka prosto visi. Rahlo jo zagugamo naprej, nazaj in v krožnem gibanju.

2.

• Stoje dvignemo rami k ušesu. Zadržimo 5 sekund,
• Skupaj stisnemo lopatici, zadržimo 5 sekund,
• Rami potisnemo navzdol, zadržimo 5 sekund in sprostimo.
• Ponovimo 10x.

3.

Stojimo pri odprtih vratih, s pokrčenim komolcem v pravem kotu ki je ob telesu in z zgornjim delom dlani na vratnem okvirju. Stisnemo trebušne mišice in potisnemo roko v okvir stran od sebe. Zadržimo 5 sekund in ponovimo 10x na vsaki strani.

4.

Pokrčimo komolec do pravega kota, držimo ga ob telesu. Stisnemo trebušne mišice in se s spodnjim delom dlani se upremo v vratni okvir, tako da ga potisnemo k sebi. Zadržimo 5 sekund in ponovimo 10x na vsaki strani.

5.

Primemo vratni okvir tako, da je kot v rami 90°, prav tako 90° v komolcu. Držimo levi in desni del okvirja. Eno nogo postavimo naprej s poravnano hrbtenico.  Nagnemo se naprej, z rokami pa se držimo za okvir. Razteg zadržimo 20-30 sekund. Ponovimo 2-3x

• About
• Latest Posts

Sledi mi na

Jaka Kolenc

Jaka je ustanovitelj in lastnik fizioterapevtskega centra Meridian-Fit. Kot licenciran NPK maser izvaja športne, terapevtske, navadne in masaže po Penzlu.

Sledi mi na

Latest posts by Jaka Kolenc (see all)

• Artritis Zapestja – Prepoznava, Simptomi in Obvladovanje - 22 maja, 2024
• Kako Do Nas In Kje Parkirati? - 24 januarja, 2024
• Kako si lahko pomagamo pri nepravilni drži? - 27 februarja, 2023