Sedeče delo, drža, bolečina v hrbtenici in sindrom karpalnega kanala
Vse, kar ste si želeli vedeti v povezavi z bolečinami v križu, sindromom kapalnega kanala in sedečim delom! Vi vprašate, mi odgovorimo.
Vprašanje: Zakaj točno se pojavijo težave pri hrbtenici ob daljšem sedenju pred računalnikom?
Meridian Fit odgovarja:
Kljub temu da večina ljudi meni, da so bolečine, ki se pojavijo ob sedenju, povezane z nepravilno držo med sedenjem, sledenje predstavlja zgolj vrh ledene gore. Težava z bolečinami ob sedenju je bolj kompleksna in je v prvi vrsti povezana s sedenjem samim. Že osnovna zgradba človeškega telesa je namenjena za raznoliko gibanje in premikanje. Dolgotrajno zadrževanje kateregakoli položaja bo vodilo v bolečino in posledično prikrajšanost in napetost nekaterih in šibkost drugih struktur. Najboljši položaj je vaš naslednji položaj. Če boste slednje upoštevali med sedečim delom izvajali preventivne vaje in aktivne odmore in bili v popoldanskem času primerno aktivi, bodo vaše težave izzvenele.
Vprašanje: Katere so težave, ki jih lahko povzroči daljše sedenje za računalnikom?
Meridian Fit odgovarja:
V okviru težav, ki jih povezujemo s sedenjem, govorimo predvsem o kroničnih bolečinah v hrbtenici, vratu in delu prsne hrbtenice. Malo ljudi ve, da lahko prekomerno sedenje vodi v kronične težave z ramenskim sklepom, predvsem zaradi neprenehne prisilne drže in nagnjenosti prsne hrbtenice naprej. Prav tako lahko sedenje v specifičnih položajih vodi v zakrčenost mišic zadnjice, kar lahko pripeva k nastanku mravljinčenja po nogi.
Vprašanje: Kako se mišično-kostne težave povezane s sedenjem kažejo oz. Kako jih lahko prepoznamo?
Meridian Fit odgovarja:
Bolečine, ki so posledica sedenja se redko začnejo nenadno. Večinoma se začnejo kot občutek zategovanja, pekoča bolečina po zadnji strani hrbtenice, ki ne popušča. Ne ignorirajmo teh znakov, saj nam na ta način telo kaže, da je potrebno zanj boljše poskrbeti. V kronični fazi neprijetnih bolečin ne čutimo več, pojavijo pa se kronični glavoboli, občutek negibljivosti in mravljinčenje po roki ali nogi. Zaradi bolečin, ki so lokalizirane na povsem drugih delih telesa pogosto obiščemo zdravnika, ki začne z diagnostiko teh težav. V sami spirali bolečin pa se pogosto pozabimo vprašati, kaj je pravzaprav botrovalo k samem začetku bolečin.
Vprašanje: Kaj lahko osebe same naredijo na delavnih mestih, da preprečijo (zmanjšajo) težave in bolečine, ki so povezane s sedenjem?
Meridian Fit odgovarja:
Aktivni odmori med delom, ki vključujejo vaje s katerimi vaši hrbtenici ponudite gibanje, ki ga potrebuje za svoje zdravje, so daleč najboljša preventiva proti nastanku bolečin. Razvita Ameriška podjetja svojim zaposlenim ponujajo program vaj s katerim poskrbijo, da so zaposleni zdravi in do bolečin ne prihaja. Ustrezna popoldanska aktivnost poskrbi za splošno boljše počutje, ustrezno prekrvavljenost tkiv, ter kroženje limfe. Aerobna aktivnost poskrbi za splošno boljše počutje in veča odpornost proti boleznim. Uporaba posebnega (in dragega) stola ali sedala ne bo vplivala na zmanjšanje bolečin. Največ za svoje telo naredite sami!
Vprašanje: Zakaj se pojavljajo težave ob daljšem klikanju na miško, tipkanju na računalnik?
Meridian Fit odgovarja:
Vsaka dolgotrajna in ponavljajoča aktivnost za telo predstavlja lokalni stres. Naše tkivo ima sposobnost obnavljanja in celjenja, ki pa je omejeno. Logično se nam zdi, da ne bomo postali maratonec v enem letu. Zdi pa se nam samoumevno, da smo tedensko sposobni tipkati 40 ur. Težave z zapestji, mravljinčenjem in ramo se pogosto pojavijo ob povečanem obsegu dela, po tem ko se vrnemo z dopusta.
Vprašanje: Katere so težave, ki se pojavijo ?
Meridian Fit odgovarja:
Najpogosteje se srečamo s težavami s karpalnim kanalom, ki je posledica vklešečnosti živca (n. medianus) v zapestnem prehod. Pojavijo se tudi bolečine v sklepih palca in drugih postov. Med tipkarsko populacijo je zelo pogost tudi teniški komolec. Kljub temu, da tenis v večini primerov ni izbrana popoldanska aktivnost.
Vprašanje: Kako se kažejo oz. Kako jih prepoznamo?
Meridian Fit odgovarja:
V primeru težav z zapestnim prehodom, se težave kažejo kot mravljinčenje v predelu prvega, drugega in tretjega prsta. Težave se začnejo predvsem kot nočno mravljinčenje. Bolečine v členkih opažamo ob močnejšem stisku prstov. Teniški komolec pa občutimo kot bolečino na zunanji strani zapestja ob daljšem tipkanju.
Vprašanje: Kaj lahko sami naredimo, da se ne pojavijo?
Meridian Fit odgovarja:
Tako kot vsak profesionalni športnik bi morali tudi mi svoje mišice, kite in živce pripraviti na dnevno obremenitev, se primerno ogreti in poskrbeti za raztezanje. Slednje bo poskrbelo, da boste na delo pripravljeni in se boste z dela vračali brez bolečin. Terapevtske masaže niso namenjene zgolj sprostitvi telesa, temveč zagotovijo, da mišična napetost ne bo postala moteča in se sprevrgla v kronične težave.
- Artritis Zapestja – Prepoznava, Simptomi in Obvladovanje - 22 maja, 2024
- Kako Do Nas In Kje Parkirati? - 24 januarja, 2024
- Kako si lahko pomagamo pri nepravilni drži? - 27 februarja, 2023