Lajšanje bolečin v križu

5 načinov, kako si lahko pomagate pri lajšanju vaše bolečine v križu

Bolečina v križu pomembno vpliva na vaše počutje, zmožnost do gibanja in nenazadnje vašo pripravljenost za delo. Ponavljajoča se bolečina vodi v bolniško odsotnost, nenehne obiske pri zdravniku in občutek nemoči.

Za večino bolečin v križu velja, da niso nevarne, njihovo intenziteto pa si lahko lajšate ali celo odpravite z naslednjimi nasveti:

1. Ostanite aktivni

Bolečina kot posledica akutne preobremenitve z aktivnostjo zahteva počitek, bolečina kot posledica sedenja, pa se bo s počitkom zgolj poslabšala. Ob izbiri primerne aktivnosti se v prvi vrsti pojavijo terapevtska vadba, joga, pilates, in trening stabilizacije. Poleg omenjenih pa vse prevečkrat pozabljamo na tiste najbolj osnovne aktivnosti kot so hoja ali plavanje. Zmerna telesna aktivnost pomaga spodbiti naravne mehanizme telesa za bolj optimalno celjenje.

2. Masaža

Učinek masaže je povezan z izbiro ustrezne tehnike. Tudi pri enostavnem problemu kot je bolečina v križu vse tehnike masaže niso primerne za vsakega posameznika. Masaža optimizira prekrvavitev tkiv, poveča nivo endorfinov v telesu in na takšen način pripomore k zmanjšanju bolečine. Posamezniki, ki masažo obiščejo tedensko vsaj 7 tednov imajo manjšo možnost za ponovno pojavitev bolečin v križu.

3. Pravilen položaj pri spanju

Najbolj optimalno spanje se namreč zgodi v tako imenovanem anatomskem položaju, kjer je hrbtenica ohrani naravne krivine. Primerna višina vzglavnika vsekakor igra pomembno vlogo. Preverite kako »zvita« je vaša vratna hrbtenica.

4. Ogrevanje tkiv

Akutno bolečino, ki nastane kot posledica nenadnega zakrčenja mišice lahko uspešno rešujemo s pomočjo ogrevanja tkiv. Kljub temu je potrebno paziti na vsaj nekaj podrobnosti: Uporabite grelno telo primerne temperature. V primeru, da se z bolečino v križu srečujete krajši čas, ogrevajte telo krajši čas (5-10 min). V primeru da zaradi bolečine v križu trpite dlje časa, ogrevajte hrbtne mišice dlje (med 20 in 40 minut).