Kako si lahko pomagamo pri nepravilni drži?
Zaradi hitrega tempa življenja nas je velika večina pozabila na naše počutje, ki pa se lahko odraža z držo telesa. Nepravilna telesna drža je v večini primerov posledica nepravilnega oziroma nezadostnega gibanja, napačnih gibalnih vzorcev in stresa. O nepravilni telesni drži govorimo, ko se pojavijo odstopanja v položaju in obliki hrbtenice, ramen in spodnjih okončin.
Nepravilno telesno držo se da izboljšati ali v celoti popraviti s pravilnimi vajami za moč insproščanjem določenih mišičnih skupin (Srakar,1994). Pomembno je, da vsako nepravilno držo zgodaj prepoznamo in ji posvetimo dovolj pozornosti, saj lahko dolgotrajna nepravilna telesna drža vodi v nastanek trajnih okvar hrbtenice.
Najpogostejše nepravilnosti drže so lordotična drža, ploski hrbet in kifotični (okrogel) hrbet.
Lordotična drža
- Lordotična drža(primer B na sliki 1) nastane zaradi povečanega nagiba medenice naprej.
- Vzroki zanastanek so največkrat večja aktivnost sprednjih mišic kolka in njihova zakrčenost, skrajšane spodnje hrbtne mišice in raztegnjene trebušne mišice. Ta drža je značilna za ljudi ze nostranskimi obremenitvami in sedečim načinom življenja.
- Za odpravo lordotične držeje potrebno raztezati sprednje mišice kolka, ledvene mišice ter krepiti trebušne in zadnje stegenske mišice (Šarabon in sod., 2005).
Ploski hrbet
- Ploski hrbet (primer C na sliki 1) je pogostejši pri mladostnikih v času hitre rasti, saj mišično – vezivno tkivo ne sledi razvoju skeleta. Preprosto povedano pomeni, da hrbtenica izgubi ”dvojno S” obliko.
- Taka drža povzroči veliko mišično utrujenost, lahko pa tudi bolečino.
- Ključni razlog za nastanek ploskega hrbta je zmanjšan nagib medenice zaradi večje aktivnosti ritnih in zadnjih stegenskih mišic ali pa njihove zakrčenosti.
- Lahko pa se ploski hrbet pojavi tudi zaradi drugih razlogov, kot so zakrčene trebušne mišice in raztegnjene ledvene mišice ali pa sprednje mišice kolka.
- Za odpravo ploskega hrbta je potrebno poskrbeti za izolirano raztezanje ritnih in zadnjih stegenskih mišic ter raztezanje trebušnih mišic. Pri vajah za moč pa se moramo osredotočiti na sprednje mišice kolka in hrbtne mišice (Šarabon in sod., 2005).
Okrogel hrbet
- Za okrogel hrbet (primer D na sliki 1) je značilno, da je povečana ukrivljenost hrbtenice v prsnem delu, zato mnogi tako držo poimenujejo tudi puklasta drža.
- Največkrat se pojavi zaradi prekomernega nepravilnega sedenja, lahko pa se pojavi tudi pri aktivnostih, kjer so prekomerno obremenjene prsne mišice (npr. prsno plavanje, sklece itd.).
- Vzroki za nastanek okroglega hrbta so največkrat zakrčene in skrajšane prsne mišice ter prekomerno raztegnjene oziroma šibke oblopatične mišice.
- Za odpravo okroglega hrbta so potrebne ustrezne vaje za krepitev zgornjih hrbtnih mišic ter pravilno raztegovanje prsnih mišic (Šarabon in sod., 2005).
3 enostavne vaje, ki pomagajo pri nepravilni drži
Za vas smo pripravili tri enostavne vaje pri katerih ne potrebujete nobenih pripomočkov, le blazino in voljo. Vaje vam bodo pomagale aktivirat prave mišice za izboljšanje drže. Ker pa je vsak posameznik zgodba zase, je potreben temeljit pregled in prilagojen program. V Meridian Fit centru vam individualno svetujemo ter s fizioterapevtskimi pristopi pomagamo pri odpravi bolečin.
Vaja 1: Angelček
Navodilo:
- Ležiš na trebuhu, noge so iztegnjene in roke ob telesu.
- Obe roki dvigneš od podlage, potuješ v smeri vzročenja in vrneš roki v izhodiščni položaj. Pazi! Ramena potiskaš navzdol in raztegneš vrat.